Правильне харчування при тренуваннях EMS
Тренування EMS не вимагають дотримання спеціального харчування, тому ми просто ділимося з вами інформацією, яка носить радше рекомендаційний характер. Оскільки одне тренування EMS можна порівняти за рівнем навантажень зі звичайним 2-3-х годинним силовим тренінгом, ми поговоримо про харчування, яке може допомогти у нарощуванні м'язів. А також відновлення тіла, яке зазнає таких навантажень. Отже, перерахуємо ТОПові рекомендації харчування для зростання м'язів і збереження тонусу.
Зміряно збільшуйте кількість калорій
При навантаженнях слід додати до денної норми 15-20%, інакше організм перенесе сильну втрату енергії. З достатньою кількістю калорій, тіло знайде можливість відновитись та наростити м'язи в потрібному обсязі!
Слідкуйте за балансом нутрієнтів
Контролюйте, якими саме калоріями ви збільшуєте вашу вагу. Зверніть увагу на відсотковий вміст вуглеводів, жирів та білків. Тільки третина з них повинна складатися з жирів, на кожний кг тіла по 1,5 – 2 г білка, а решту калорій слід брати з вуглеводів.
Їжте порцію вуглеводів перед заняттями EMS
Ідеальний варіант: за 40 хвилин перед тренуванням обов'язково вживати в їжу порцію зі швидкими вуглеводами.
Не забувайте про спортивне харчування
Протеїн, який ви вживаєте до та після тренінгу, має швидко засвоюватись. Звичайним продуктами харчування, які багаті на цей елемент (яйця, м'ясо), потрібно кілька годин на перетравлення. Тому, ви точно отримаєте заряд енергії, але не тоді, коли цього чекатимете. Сироватковий протеїн у разі краще.
Пестить себе вітамінками

Якщо не наситити себе улюблених креатин моногідратом, магнієм, калієм, вітаміном D та Omega 3, будь-які фізичні навантаження стануть лише приводом для стресу. Тому подбайте про таке важливе харчування.
Пам'ятайте про вуглеводне вікно
Відразу після тренування настає просвіт у вигляді вуглеводного вікна: просто, вашому організму потрібні прості вуглеводи. Тому коктейль після EMS-тренінгу з вуглеводами та білками (0,3 та 1 г на кожний кг ваги тіла). Або чистий протеїн, який точно допоможе у відновленні.
Не тільки спортивне харчування
Спортивне харчування ідеально підходить під час, до і після тренування, оскільки це білок, що швидко засвоюється. В решту часу харчуйтеся звичайною їжею, яка корисна, і обійдеться вам дешевше.

Дотримуючись таких простих рекомендацій, ваші тренування EMS стануть ще приємнішими та ефективнішими!